Me kõik teame seda teostamine on oluline, et suurendada energiat, toonimine üles ja tunne suurepärane! Aga lapsed ja menetlustel ja tegemiste nimekiri, mõnikord see lihtsalt tunneb valdav. Aga siin on reaalsus: busier olete seda olulisem on teha kasutamise prioriteediks.
Kõik või mitte midagi, mentaliteet on minema
Kas teile tundub, et see on täis-throttle treening või nurin? Tõde on, on palju kasu tervisele, mis saadakse ev1br! Kuna ema peab teil olema käsk Kesk mega kalender, õige? Aga siis jälle, nagu ema, sa panna kõik teisedki vajab enne oma? On aeg ennast tagasi prioriteetsete valdkondade nimekirja ja panna treeningu kalendri nagu mis tahes muid kohustusi. Muidugi, kõik ühe treeningu kunagi lugeda kiiresti, mistõttu see ei on võimalus, kui paned selle pliiatsi ja seda kaitsta.
Lahku terve päeva või Throughout nädalas.! br! Kuidas pushups pärast te du, crunches iga kord, kui tagasi kirju, glute surub on punased tuled ja kiire reis ümber blokeerida iga kord, kui laine hüvasti kooli buss? Link kiire bitti kasutamise muu tegevusega te seda juba teevad seda kergem meeles pidada. Varsti on need väikesed asjad muutuvad teist laadi ja võtab vaid mõne minuti muutmata arvesse kasutamise riided! Või proovige sõiduplaani ühel hommikul treeningut nädalas, ühe nädalavahetuse treening per meek, ja üks naptime või õhtul trenni nädalas ja sul on kolm neist liigse koormuse mõni osa oma ajakava.! br! br! õppuse kodus. Lihtsalt ärkama vara või teha seda koos lastega.
Võite vaid vajadus saada kuni 20 minutit varem kui tavaliselt, ja sul on rahulolu terve päeva, et kasutada on juba kontrollitud ära oma loetelu! Mitte palju magada öö enne? Luua endale 20 minutit, kui lapsed on kaasas ja saan natuke midagi sisseümber on nii palju, et saab teha oma kodus mõne odav objekte. Mõne komplekti dumbbells, kasutab palli ja teostab torud, mida saate teha kõiki harjutusi Kinni ema Ultimate Fitness juhend. Sõltumata sellest, milline valida, saad äri ja näha muutusi teie keha ei ole aega
Säilitama järjepidevust, mitte täiuslikkuse.
Ärge lubage oma suhtumist puhu teile. Näita tagasi ots number üks ning meenutada ise, etlühendada või kohandatud treening on parem kui vahele kogu asi, kui võimalik, sest ta hoiab harjumus minna. See on koht, kus loovus ja tagavara plaanid on oluline. Järjepidevus ja tunne teele on rohkem väärt kui tegelik sisu iga üksiku treening istungil, sest pikaealisus on edu võti!
Archive for the 'Harjutus' Category
Nagu külma ilmaga lähenemisviiside ühist vigastused sagenevad. Mitte ainult me tagasi langeda ja talisport, kuid madalamate temperatuuride langus elastsus kõõluseid ja sidemeid, mille tulemusena suureneb tundlikkus kahju. Minu tõuge kirjapaber see artikkel on hulk inimesi, kes on hobbled minu ametisse hiljuti ja kaebas "ei ole võimalik kasutada" juuresolekul õla-, põlve, selja ja hüppeliigese vigastusi.
Nonsense ! br! br! Kui soovite järgida arsti soovitust liikumise kohta vigastada ühine, ei ole põhjus, et te ei saa jääda tailiha, sobivad kuju kui tervendada. Lihtsalt aega võtab muutmist oma treeningprogrammi – oluline on hoida stressi välja kahjustatud piirkonda. Proovige järgmist treeningut programmid nende 4 Üldine vigastused:
1. Pahkluu & Foot Vigastused
* Täidab järgmisi treening 3 korda nädalas koos 48 tundi puhkeaega ennustusWeen iga treeningut.! br! br! * Complete 15 kordust iga kasutada.
* Täielik kaks õppust seljad minimaalselt allaklapitav, siis liikuda südame korduva.
* Complete 60 sekundit iga südame korduva.
* Pane 3-4x läbi neid 3-jaamad (kasutab 1 + kasutamise 2 + cardio korduva)
* Siis liikuda järgmise kolme määratud
* Perform 30-60 minutit mitte-wkaheksa laager südame, nagu ujumine või jalgrattasõit, on mitte-kaalu tõstmiseks päeva.! br! br! o Seade Leg Extensions + Machine Leg lokid + Bicycle Südame Booster! br! br! o kalde Kangi Chest Press + Lat rippmenüüst + Rowing Machine või elliptiline Südame Booster! br! br! o stabiilsuse Ball Push-Up + Single Arm Kangi Row Bicycle Südame Booster! br! br! o Kaalutud Crunches + Hanging Leg Raise + Bicycle kaardigaio Booster! br! br! 2. Põlveliigese vigastused
* Täita järgmine rida harjutusi, nagu ringi, liigub ühest kasutada järgmise minimaalse puhkeaja arvestusse.
* Kas kogu ringkonnakohtu 3-4x.
* Complete 10 korduses iga kasutada.
* Kas Circuit 1 ja Circuit 2 vahelduv päeva
o Circuit 1:! br! + Istuvad Overhead Shoulder Press
+ PulL-Up või abistada Pull-Up! br! + Lamav Kangi Chest Press
+ Istuvad reas
+ Kallutades Kangi Chest Press
+ Lat rippmenüüst
! br! o Circuit 2! br! + Istuvad Med Ball Torso Twist
+ Med Ball Crunch
+ Side Plank Tõstab
+ Med Ball Push-Ups
+ 5 teise rinde Plank Hoia
+ Korgits pööret Push-Up seisukoht
3. Õlavigastused
* Täita järgmine Mini-Circuits 5x kaudu iga päev kolm päeva. ei # 1 1. päeval, # 2 2. päeval, # 3 3. päeval. Võtke üks päev puhata, siis korrake.
o Mini-Circuit 1:! br! + 2 minutit jalgratta 100%
+ 20 Barbell Squats
+ 20 Kangi Rumeenia Deadlifts
o Mini-Circuit 2:! br! + 2 minuti elliptilised 100%
+ 20 kallutades Crunches
+ 20 Low Back Extensions
! br! o Mini-Circuit 3:! br! + 2 minuti jooksulint 100%
+ 20 Lunge Hüppab
+ 20 Horisontaalsed Hüppab
4. Madal Seljavigastused
* Täita järgmine ringkonnakohtu 3x nädalas.
* Perform 30 seconds iga kasutada, siis ülejäänud 15 sekundit ja liikuda.! br! * Kas kogu ringkonnakohtu 4-6x.
* Täielik 30-60 minutit ning mitte-kaalu laager südame jätmise kohta Tõstmine päeva.
o Seade Chest Press! br! o Lat rippmenüüst! br! o Seade Shoulder Press! br! o Istuvad Read! br! o stabiilsuse Ball Squats! br! o Seade Leg Extensions! br! o Seade Leg lokid! br! br! Kui sategu on kroonilise või ägeda kahju, ma olen alati õnnelik võrgu oma arstiga ja oma panuse, disain kohandatud treeningprogrammi teile, et aidata teil jääda parimad kuju võimalik. E-maili mulle andmed selle kohta, kuidas kohandada programmi võib projekteerida …
Kuni järgmine kord rongi tark
Ben Greenfield
Inimkeha kasutab erinevaid energiasüsteemide erinevatel eesmärkidel ja erinevatel tingimustel. Siiski oleme huvitatud liiki kasutatakse treeningu ajal tehtud tervete ning seega nälga seotud protsessid ei arutatud. Primaarenergia vääringus inimkeha on adenosiintrifosfaadi (ATP) ning vähemal määral guanosiin trifosfaadiks (GTP). Selle tulemusena, tõhusust ja tulemuslikkust energiasüsteemide põhineb kuidaspalju ATP ja GTP nad võivad toota ja kiirus, millega nad saaksid selle. Samuti, kuna GTP kasutatakse peamiselt valkude sünteesi ja muid funktsioone mis ei ole seotud kasutamise ja selle süntees on sarnane ATP, see artikkel tegeleb peamiselt ATP sünteesiks. ! br! br! primaarenergia kasutatavad treeningu ajal on aeroobse lipolüüsi, aeroobne Glükolüüs, anaeroobne Glükolüüs ja säilitatakse adenosiintrifosfaadi koos kreatiin fosfaat (ATP21br
Aeroobne Glükolüüs
Aeroobne Glükolüüs on suuruselt teine tootja kasutatav energia kasutamise inimese keha, kuid toodab ATP on märgatavalt kõrgem kui aeroobse lipolüüsi.
Br ! Kui keegi otsa kasutatavad glükogeeni ajal vastupidavuse korral seda nimetatakse tabab seina ja tulemus on märkimisväärse languse määra energiaallikate väljundi.! br! br! Aeroobne Glükolüüs algab lagunedes glükoosi püruvaadiks üles tootjaidce mõned ATP, mille järel püruvaadi oksüdeeritakse in Krebs cycle toota veelgi ATP.! br! br! määr ATP tootmiseks on piiratud VO2 Max.! br! br! Aeroobne Glükolüüs on kasulik mõõdukas määra energiaallikate väljundi mõõduka ajavahemikud nagu töökorras 2 miil sõitu.! br! br! br! Anaeroobne Glükolüüs! br! br! Anaeroobne Glükolüüs ei ole piiratud hapniku tarbimise ja toodab ATP umbes 100 korda kiiresti kui aeroobse Glükolüüs.! br! br!See toodab palju vähem ATP molekuli kohta glükoosi ja on seega palju vähem energiatõhusate.
Samuti algab lagunedes glükoosi püruvaadiks toota ATP.
Kui energiat on vaja määraga mis on suurem kui see, mida saab esitada aeroobse Glükolüüs ja lipolüüsi, palju püruvaadi läbib kääritamisel toota ATP ilma et oleks vaja hapnikku.! br! br! Üks lõpp-anaeroobse Glükolüüs on piimhappe, mis põhjustab BUrning tunne lihastes ja pidurdab veelgi Glükolüüs.! br! br! See pärsib edasist Glükolüüs vähendab energia toodangu teostamise ajal.! br! br! piimhappe lõpuks läheb lihastest verre ja maksa, kus see muundatakse tagasi püruvaadi ja seejärel tagasi glükoosi protsessi nimetatakse glükoneogeneesi kaudu Cori tsükkel.! br! br! Anaeroobne Glükolüüs kasutatakse tavaliselt suure kordamise harjutusi kui sportlane tunneb lihaste1br
Nende kombinatsioon energiasüsteemide ilmselt on juured ellujäämise meie esivanemad. Kuid arusaam energiasüsteemide aitab meil suurendada kasu, mida saame füüsiliselt teostada. Üks oluline asi meeles pidada, et iga energia süsteemi kasutatakse harva eraldi. Kui suure võimsusega määra energiaallikate süsteem (ATP / LP) on kasutatud, seda madalam tööviljakus energiasüsteemide kasutatakse ka abistavad teda.