Kui teil on harjutamiseks, kogemuste kõik endast oleneva, et saada lihas või jõudu, siis tead, et eesmärk on tavaliselt lift väga raske kaaluga. Kuigi see eesmärk on kindlasti hea neile, kes soovivad lisada jõudu ja massi, tuleb märkida, et tegelik kaotamine raske kaalu ei ole peamine stiimul lihaste suurendamisele. Selle asemel, hoone lihas tundub olevat tingitud peamiselt vähendada kaalu.
Näed, enamik harjutuste hulka kolmeks etapiks:! br! br! 1. Kontsentriline
See on tegelikult tõstmise osa kasutamise. See on, kui te Curl bar kuni ajal biitseps Curl või suruge ennast kuni ajal Push-Up.
2. Ekstsentriline (negatiivne)
See on alandav osa kasutamise. Kui oled madalama ise lõpetanud Käsinkohonta või väiksem riba rindkere pink vajutage Olete läbi ekstsentriline, või negatiivne, lihaste tegevuse.
3. Isomeetriline
See on osa21Whether või mitte, see on hea strateegia on veel avatud arutelu, kuid enamik teaduslikke tõendeid ja isikliku katse-eksituse toonud kõige arvata, et rõhutatakse ekstsentriline osa kasutada, kuid samal ajal täidavad teised kaks etappi, võib põhjustada paremini lihaste kasvu.! br! br! on mitmeid strateegiaid seda tegema. Kõige populaarsem ja kõige lihtsam (ei ole juhus olemas) on lihtsalt aeglustavad ekstsentriline osa liikumist. See on tavaliselt soovitabparandatud, et ekstsentriline faas võtab kusagil 2-8 sekundit. Täpne kestus sõltub teie konkreetsed eesmärgid ja liikumine kasutate.
Teine võimalus eelistamise ekstsentriline osa lifti kasutada ekstsentriline ainult Reps. Näiteks pingi vajutage sa lihtsalt väiksema kaalu oma rinnal ja siis partner aidata tõstmiseks kaal (kontsentriline faas). Veel üks kasulik fakt on, et sa oled tugevam iseäralikult kui olete concentrically. See tähendab, et saate rohkem kaalu ekstsentriline ainult lifti kui saab traditsioonilise lifti, mis hõlmab kõiki etappe. Tasa, et see meetod on suur, aga ka negatiivsete. Ekstsentriline ainult liftid võivad viia kiiresti jõudu ja suurust kasvu, kuid võimalikku kahju on tohutu, kuna teil on nii raske kaaluga. Seetõttu olen harva soovitada ekstsentriline ainult lifte rohkem kui võid lifti oma, kui see on kantud propeRLY mõeldud koolitusprogrammi juhendamisel kutse tugevuse treener.! br! br! On palju muid võimalusi lisada eccentrics oma koolitusprogrammi, kuid ma arvan, et sa saad idee. Pea meeles, kui te olete hädas, kuidas saavutada lihaste oma, mitte ainult kui palju te lifti, selle ka, kui palju väiksem.
Archive for the 'Kulturism' Category
Ajalugu
Algusaastatel
Kulturismi juured on India 11. sajandil, kui mehed oleks lifti konkreetselt suurusega tükk kivi et teha kindlaks, mis osalejate oli tugevaim külg. ! br! br! siiski kulturismi sai asutatud West millalgi ajavahemikul 1880-1930. Keha võib kirjeldada kui kunsti väljapanek need lihased.
See ei ole tegelikult olemas enne 19. sajandi lõpust, mil see wnagu tõi esile, mida preisi kutsus Eugen Sandow, kes on praegu üldiselt viidatakse kui "Isa Modern Bodybuilding". Ta on krediteeritud on asutaja sport kuna ta oli esimene, kes praegu end publiku ees, et nad saaksid nautida vaatamise tema füüsis. ! br! br! Kuigi publik nautinud vaadates meestest hästi arenenud keha, nende osalejad lihtsalt näidatakse oma keha kui osa tugevus meeleavalduste või maadlus vastet. Sisse the Teisalt Sandow etapi juhtimine, mille abil oma juht, muljetavaldava show, mis ehitati, et tõsta nende kuvab.! br! br! Ta oli nii edukas, tema näitab, et ta loodud mitmeid ettevõtteid ja oli üks esimesi turule põhinevaid tooteid oma kaubamärgi nime. Kuna tema populaarsus kasvanud, oli tal krediiti leiutamine ja müümine esimeseks seadmetega, mis on mass kaebus, sealhulgas dumbbells, kevad rihmarattad ja pingeid rihmad. ! br! br! Ta wkui tugev toetaja "Grecian Ideal", mille aluseks olid proportsioonid Vana-Kreeka ja Rooma kujud alates klassikalise perioodi, et ta pidada personifying täiuslik füüsis. See, kuidas ta välja oma füüsise. ! br! br! Varasematel aastatel, mehed hindas, kui tihedalt nad sobitatud nende "ideaalne" mõõtmeid. Üks tema suurimaid saavutusi oli see, kui ta korraldas esimese Bodybuilding Contest 1901, mida ta nimetas "Suur konkutition ", ja hoitakse seda Royal Albert Hall, London. Selleks, et luua vajalik mõju Sandow ise oli peamine kohtunik, ja ta oli õnnelik kindlustamiseks kokkuleppe kahe juhtiva valgustite perioodi, Sir Charles Lawes, ja Sir Arthur Conan Doyle.! br! br! Nagu selgus, edu võistlusel ületas tema wildest dreams. See oli täiesti välja müüdud sadu pettunud kehakultuuri harrastajatele on loobunud.! br! br! Et demonstrate kogu oma võidetamatus, võitjatele karikad oli pronksist monument Sandow ise skulptor Friedrich Pomeroy ja esitati William L. Murray of Nottingham, Inglismaa, kõige esimene võitja see kadedus auhinna. ! br! br! Alates 1977 võitja Mr Olympia, mis on üheselt pidada mainekama kulturismi võistlus kõikjal maailmas, on olnud selge privileeg olla esitatud sama pronksist monument Sandow et he ise esitada võitja esimene võistlus. ! br! br! väga esimene Ameerika Kulturismi konkurentsi toimus aastal 1904, on meeletud Madison Square Gardenis, New Yorgis, kus võitjaks kuulutati "Enamik Täiesti Developed Man in the World". Paar nädalat hiljem, Thomas Edison tehtud filmi võitja näitab erinevate tekitavad korda. ! br! br! paar aastat varem, Sandow oli tähistatud kahe filmide tehtud Thomas Edison, mis established teda väga esimene inimene star kolme filmid kirjeldavad oma osavus kui kere. ! br! br! Kaks väga populaarsed eksponendid ja kunst Kulturism 20. sajandil, Bernard MacFadden ja Charles Atlas, jätkuvalt edendada sporti kogu maailmas väga edukas. ! br! br! Body Building Kuidas Edu! br!
Viimase kolmekümne aasta pärast "cult hobi" on kulturismi on muutunud väga populaarseks integreerida sporti. Kahjuks on see viinud sissevoolu ahne firmat, korrumpeerunud ajakirjade ja isehakanud fitness eksperdid, et sööda naiivsus oma eesmärgid. Uus toidulisandeid, õppused, õppused ja programmid pidevalt toodetakse, kuid need on üksnes lisades segadus teooria lihaste suurendamisele. Selle artikli Kavatsen selgitada, midaalgaja kere peab keskenduma, et saavutada oma eesmärke.! br! br! Esiteks keegi uus spordi leidma õppuse programm, mis sobib nende isiklike vajaduste rahuldamiseks ja mida nad loodavad saavutada alates jõutreeninguga. Pakun kogu keha treening, mis põhineb umbes tõestatud lihaste hoone compound harjutused. See tegevus hõlmab (et tõhususe): Squats, surnud lift, pink vajutage pull-ups, languse ja military press. Kui teil lisada need oma treening Issure sa, et saad rohkem kui ühe sammu võrra ees enamiku oma jõusaal semud! Nii et ma palun teid palun eemale jutlustaja lokid ja tricep kickbacks! Enne reisile minekut pakkimine plaate baari ma väga soovitada algajatele õppida õigel kujul kõiki neid harjutusi, nii oma turvalisuse ja paremaid tulemusi.
On mitmeid eeskirjade kogu keha treening, mida tuleb järgida saavutada parimaid tulemusi.! br! br! 1. Rong 2-3 korda nädalas – mitte rohkem ega vähem.! br! 2. Rong raske ja lifti rikke iga komplekti.
3. Täitma üht kasutamise kohta lihaste rühma. Nii et valida targalt
4. Pea treeningu alla tunni.
5. On tabanud proteiini enne ja pärast treeningut.
6. Segatakse, et kus te täita oma harjutuste ajal iga treeningut.
On oluline, et sa treenid kõvasti, kuid ka seda, et sa treenid tark. Tagada, et iga kord, kui sa suudad oma jõusaal, et annad talle 110%. Täitmisel kogu keha treeningsa peaksid püüdma saavutada maksimaalne lihaste kontraktsioon, kellel on raske kaaluga. Öeldes seda ei saa ma rõhutada piisa, kui oluline on täielikult taastuda enne iga treeningut. Kui leiate, et teie keha on ikka veel valutavat oma viimase trenni ei ole aega kannatanud jõusaal. Selle asemel, salli tegemise valgu raputada ja rendileandmine "pumpamine raud" oma kohalikku Video Store
Enne asumist pean ma kindlaks, et näitab kogu keha treening Ma ei eitatõhususe eraldi programmi. Tegelikult usun, et kui teil on esinenud kogu keha treening on kõige parem järk-järgult töö osade kaupa.
Teine edu võti ehitada lihased progresseerumist. Paljud "jõusaali-sensibiliseerimisse" mitte kunagi saavutada tulemusi, mida nad tahavad, sest nad keelduvad tihenemise oma treeningut. Sõnadega "intensiivsus", viitan kehakaalu, Reps, kogumid ja aega, mil praktikant on täita neid. Iga workout on väga oluline, et te eesmärgiks on parandada oma viimase trenni.! br! br! For beginner tasemel pakun, et teil keskenduda üha kaalu, et olete tõstmiseks hoides Lavakujundus, Reps ja ajakonstant. Ärge muretsege, kui teil suurendada kehakaalu ühe nädala, kuid ei tabanud sama arvu Reps, saate seda järgmine kord! Mitte kaua aega tagasi olin uus Tõstmine stseeni ja nagu sina, olin segaduses ja hämmingus suur hulk teatabliste, rääkimata täiendada ettevõtted, mis lubas mulle võimatu tulemusi.! br! br! Ära karda, kuigi on lootust! Usaldusväärne teave on seal, lahendusi oma probleemidele on olemas, sa lihtsalt küsida õige inimene. See artikkel on lihtsalt mõeldud panna teid õigele teele ehitada lihaseid. Integreerida lihtsad reeglid olen kirjeldanud oma koolituse ning teile teie tee edule.