Archive for the 'Seljavalu' Category

Kas Travel Sest sa Seljavalu? Heres Kuidas vältida …

Vana ütlus: "Puhkus on lõbus, kuid reisimine on tüütu!" Tegelikult reisil saab isegi suurem valu tagasi. ! br! ! br! stressi teha plaane, pakendamise põhialused, milles leitakse, et lennujaamas aega, oodates, et kontrollida ja kogu tagatisest stsenaarium tõesti pakk sitke One-Two psühholoogiline Punch madala tagasi. ! br! ! br! Siis on füüsilist koormust ja tüve tõstmiseks kotid, tõmmates neid läbi parkimiskohti jalennujaam, kes kõik need üle-täidisega läbi-ons kingitustega ja paperbacks. ! br! ! br! Aga number üks kaebuse tavaline, rongi ja auto reisijad – kui ta kirjeldab tekkinud oma seljavalu – istub liiga kaua. Lennukid ja isegi rongid reklaamida, et nende kohad olid ergonoomilised spetsialistide poolt õigesti toetada alaselja ja kaela sõidu ajal. Aga ma tean oma saan istuda tundub kohutav. Ja mitte ainult mulle … inimesed kaebavad neile kõigile tta ajal, ja nende pidev valu annab neile õiglase põhjuseta. ! br! ! br! Õnneks on valu seotud reisi saab oluliselt vähendada, ning paljudel juhtudel vältida, neid lihtsaid nõuandeid:! br! ! br! – Et vähendada stressist tingitud lihaste kramplikku ja valu kaelas, õlgades ja alaseljavalu, on soovitav planeerida oma reisi ka ette, pakk kaks päeva enne, koormus kohvrid autosse õhtul enne, kasutage online vaadata -in jätta oma kohale ja kontrollige oma kotidt ohjeldada. Need pealtnäha väikesed asjad võivad vähendada stressi ja ärevust ning tormasid ringi, ootab liinide ja tõmmates kotti. Kui planeeritud ja teostatud hästi, alaselja valu seotud stressi on võimalik vältida. ! br! ! br! – Ainult pakend, mis on hädavajalik teie jätkata. Iga pereliige saab ühe tegeleda, pluss kotis (naistele). Et vältida kaela ja õla tüve lugging nende ümber, ja üritab viia need ja need eemaldada ülepea laekaga, mida kergem seda parem. ! br! ! br! – vaeste arv kujunduse kõige reisimine sõidukite põhjustada seljavalu tõttu ebaõige toetuseks selg, ja edasi pikiõõtsumine ja õlad. Selle vältimiseks alati kaasa väikese padja või kasutage et pakutakse ja koht ta taha alaselja ja kaela toetamiseks. Kui ma ei leia lennu ajal patja kasutama, ma pöörab mu jope või isegi inflight ajakirju ning kasutada neid toetab. Istuvad poos on nii importaNT vältimiseks koormust selg ja valu kaelas, õlgades ja alaselja, et mis tahes viisil … leida ja kasutada toetust. ! br! ! br! – kindlasti jääb ka hüdraatunud ajal reisiks kuluvat aega. Ãœks peamisi, kuid üldine põhjustab valu on dehüdratsioon. Ole piisavalt vedelikku kehas hoida keha jahtuda, veri liigub, lihased nõtke ja kõõlused lõdvendada. Mitte ainult tuleb juua rohkelt vett, kuid pead ka vältida kohvi, tee ja soodasõidu ajal, kuna need kõik põhjustada teie higi, kusema … et veetustavad. ! br! ! br! – Kui te võtate kaua sõita, rongi sõidavad või lennu kindlasti tõusta ja liikuda iga tunni tagant. Lihtsalt püsti paar minutit ja teed mõned kerge venitus-, korrutus-või painutamine aitab hoida teid nõtke, lõdvestunud ja vere liikumise ja sealt lihased. Ja kui veri ei liigu või liigub liiga aeglaselt, lihased ja kõõlused muutuvad tihe ja valus! ! br! ! br! –d lõpuks olla kindlad, et kui tõstmise kotid, kellel lapsed ja jõuda üksusi, et te taimede jalad kindla toetuse ja painutada alates põlvi. Vale tõstmiseks või üle ulatuv üksusi on üks kõige sagedasemateks põhjusteks seljavalu … ja üks lihtsamaid vältida. ! br! ! br! Travel ei pea olema nii stressitekitav või valusad, nagu paljud meist oleks välja tuleb. Kui meil plaan hästi, täidab hästi ja hoolitseb meie keha transiidi ajal … reis on valutu. Ja mida tulebtter viis lõõgastuda puhkusel või saabuvad äri pärast reisi, kui stressi vaba, hüdreeritud, nõtke ja … valu tasuta! ! br! ! br!

Varjatud ohud on võimla seljas ja keha …

1br! Siin on probleem. Suve läbi võib põhjustada kahju, ei ole küsimus. Väljakutse on teades, kuidas see võib juhtuda ja kuidas seda ära hoida. Selleks on kaks peamist liiki vigastused: ootamatu õnnetus (aka trauma) ja mida võib kirjeldada kui protsessi Kahju (teisisõnu, pika, aeglase arengu tingimus.) Minu eesmärk on kaitsta teid mõlemat liiki kahju .! br! br! Traumaatilised Kahju on Koosolekuruumid! br! br! Võimaldab alustada 5 põhimõistete kohta WORkuningas läbi selleks, et näidata teile, kui lihtne on kahjustada ennast traumaatiline viisil. ! br! br! * osatähtsus: kui kõvasti sa töötada välja.! br! * Sagedus: Kui tihti te töötate välja.! br! * Kestus: Kui kaua te töötate välja.! br! * Progressive Resistance: Rohkem resistentsuse Iga määratud teed.! br! * Progressive Overload: Starting kõrgemal tasandil resistentsuse pärast treeningu. ! br! br! Iga üks nendest põhimõtetest on võime põhjustada Injury. Aga kui paar neile, kellel on treener või treening partner egging teile krooni välja veel ühe rep kui sa väsinud, siis läheb igasuguste Vääntynyt positsioone saada töö tehtud.
Äkki , Bam-O! Sada erinevat vigastused võivad juhtuda. Ja nad võtavad kaua aega, et paraneda. Teil on kaotanud kogu selleks läheb jõusaali esiteks.
Palun mõista, et keha ei talu palju kuritarvitamist enne kui oled maksnud penalty on kahju. Lihtsalt tea, et vigastused võib juhtuda sekundi jooksul ning mõju võib kesta kogu elu.
Kahju protsess
Traumaatilised vigastusi ei juhtunud. Kuid sagedamini on aeglane progresseerumise vigastused, mis on palju rohkem kuri ja väga hästi võib algpõhjus mõnes traumaatilised vigastused. Ma tahaksin keskenduda sellele, mis juhtub pikemas perspektiivis, et saad teha muudatus nüüd, et vältida vigastusi.
Olen veetnud viimased 10 aastat oma elust tegeledaIng konkreetselt nn lihaste tasakaalustamatusest ja nende mõju kohta tagasi ja keha. Kirjeldamiseks mõistet Ma kasutan mõned näited ja üritab teile teada, milliseid võimalikke vigastusi võite olla silmitsi.
Lubage mul kõigepealt mis kirjeldavad lihaste tasakaalustamatus on ja siis ühe näite. Lihaste tasakaalustamatus võib määratleda näiteks tugevus ja paindlikkus üks lihas grupp võrreldes vastupidine lihaste rühma. Nii et kui võrrelda tugevuse ja paindlikkuse quadriceps vastassuunas lihaste rühma hamstrings, üheksa välja 10 inimest quads on liiga tugev ja liiga range võrreldes hamstrings. Thats mõiste võttes lihasesse tasakaalustamatust. ! br! br Kuidas Tagasi keha ja kahjustab Start! br! br! quads alati saab olema tugevam siis hamstrings, nii et võib küsida, mis on valesti. Annan teile mõned võimalikud näited, mida võib juhtuda, kui teie quads on tasakaalust väljas oma hamstrings.s annan selle näiteks aru, et on olemas muu ebavõrdsus, et sageli juhtub samal ajal arendada seda tingimust. Näiteks hip flexors ja glutes saab tasakaalust väljas liiga. ! br! br! Kui quads on tasakaalust väljas koos hamstrings võib esineda ebaühtlast ja ülemäärast kulumist kõhre ja sidemete põlve. Põlve ei toimi õigesti ja tingimused töötatakse välja punktini töötasid või füüsiline aktiivsus on võimatu.! br! br! Teiseks tasakaalu ATVde ja hamstrings hoida vaagna neutraalselt ja stabiilne asend. Aga kui teil on liiga suur ja liiga tihe ATVde, oma vaagna saab tõmmata mitmes erinevas suunas. Mõnel juhul kogu vaagna tõmmatakse liiga edasi. Muudel juhtudel on ühel pool vaagna tuleb veelgi edasi ja puusa läheb liiga kõrge, mis põhjustab vaagna pööramiseks. See on väga levinud füüsiliselt aktiivsed naised üle 40. ! br! br! Kuivaagen ei ole kõige neutraalne ja kõige stabiilses asendis võimalik, selg võib minna ebanormaalne kõverus. See on ebanormaalne kõveruse põhjustab lihaste tasakaalu, mis võib määrata teile kuni puusa probleemid, SI ühiseid probleeme, seljavaevusi ja ishias.
Kuidas see juhtus?
Väga seadmed olete kasutades kuntosalilla on kas otseselt või kaudselt aitab teil arendada oma lihaste tasakaalustamatus ja millega sind tulevikus probleeme.! br! br! LetC, kuid kui te lööklaine teie vasikad ja ei tööta lihaseid ees Shin olete milles ennast up for planter fastsiit, kand kannustab, Achilleuse kõõlusepõletik ja isegi põlve probleeme.
Let sulgege. Suve läbi jõusaali seadmete paneb tohutu ebaloomulik jõuga ühise piirab liikumist lineaarne liikumine ja võib väga kergesti üleliia arenema lihasrühmi. See koos arengutega lihaste imbalancesis peidetud algpõhjus enamik kui mitte kõik Physical vigastuste jõusaal.! br! br! Action sammud! br! br! Nagu iga uus soov muuta oma elu, peab teil olema lähtepunktiks. Ei ole easer viis alustada seejärel teha nimekirja, kus olete praegu. See ei aita teil üldse teha subjektiivseid hinnanguid enda kohta ja ei ole aus, et mul on mõned ettepanekud:
* Take fotod ise. Ma ei ole alati soovitada seda. Kuid juhtumid olid oma tervise ja heaolukaalul on, siis miks mitte? Siin on, mida saate teha. Pane Bathing suit ja keegi pildistada, ees, taga ja mõlemal küljel ja veenduge, et näete pealaest jalatallani. Siis võtab otsima – mitte Otsustades silma vaid hooliv silma, otsin, mis ei ole tasakaalus. Näiteks on oma pea otse? Kas teie pea üle oma õlgadel või on see edasi oma õlgadel? Kas teie õlgadele tase? Aga teie puusad, need on tasemel? (Vaata oma külje pealt ja ülikond line nagu juhendis.)! br! br! Need on vaid mõned alad, mis saab mõõta ennast. Võite kasutada ka fotod viide selle kohta, kuidas te nüüd siis võite tagasi vaadata, kuidas sa olid siis. ! br! br! * Katsu valu. Parim viis hinnata valu, paludes ennast kuidas te tunnete hommikul, päeva jooksul ja öösiti. Selle üks vajate olla aus enda ja pakun, et kirjutad selle alla. Võite isegi jaemüüjad fotod te võtsite kirjutadesneile on keha osa või osad, kui tunned valu.! br! br! * Kuula oma keha. Kui töötate välja ja tunned natuke midagi ja your ei ole päris kindel, mida ta on kindel oma keha ütlen sulle see ei meeldi, mida te teete talle.
* Ehita oma teadlikkust. Kui sa elad koos hirm, mure või kahtlus teie kehakaalust, tervislikest või meditsiinilistest seisunditest, parim viis saada, et ta on ehitada oma teadmisi antud teemal. Uuring, mida teisedlready tea. Ja pidage meeles, et alati viibida entusiastlikult protsessi. See on saladus, et saavutada oma eesmärke.
Kui sa ei pahanda tahaksin end lühikese lugu üks minu kliendid. Ta on 43-aastane erialane koos Kirjoitustyö. Ühel päeval ta otsustas, et ta läheb kaotada 20 £ aasta suvel. Nii ta liitus jõusaal, kus ta võttis ketrus-klassi, mida kasutatakse kaalu ja samal ajal koolitatud 6K kulgema mälestuspäevaks. Ta tegi seda umbes neli kuud.Fast-forward rassi päevas. Ta hakkab rassi ja esimese miil ta teab, et ta on hädas. Aga ta otsustab lõpetada rassist, sest valu ei ole nii hull.
Saan kõne, et öösel. Ta ütleb mulle, et ta ei saa kõndida ja küsib massaaz aitaks. Ma lähen üle, et samal õhtul. Kui ma sinna ta on kirikud. Ta ei saa kõndida. Tal on suu valu, põlveliigese valu ja mõju Piriformis ärritust. Olen nõus töötama koos tema ja ainult seda, mida ta suudab taluda. Siis urge teda näha arsti. Esmaspäeva hommikul, ta ei.
At nimetamist oli ta diagnoositi luu kannustab tema ravib, stress fracture tema sääre poolt põlve ja paheline Piriformis sündroom. Nagu ma kirjutada sellest kaks kuud hiljem ta siiski ei ole suutnud naasta füüsiline aktiivsus. ! br! br! Kuula oma keha selle ütlen sulle midagi …! br! br!

8 lihtsad asjad saate teha, et aidata leevendada Krooniline seljavalu

Magada Vineer Bed. Ära muretse, ma ei taha vineer madratsil, kuid asetades tükk vineeri vahel kasti kevadel ja oma madratsi hoiab oma voodi alates longus keskel ja toetada paremini oma tagasi.
Br Tagasi Sisse pidav. Sa võisid pidav, kui sa olid noorem. Kas sa mäletad tüüp, kus iga liikumine oli nagu surfamine on oma voodi ja võid peaaegu tunda tõmbe Kuu kohta lained. Tänane waterbeds palju kenamaks, mille reklaamjustable, külglibisemise laine kojad ja sellepärast, et voodi disperses oma kehakaalu võimaldavad veel kosutava öö magada kohaldamata stressirohke surve seljas.! br! br! Vältida Magades magu. Seisukohta, et on parim kroonilise seljavalu kannatajatele on teie tagasi padja alla oma põlvi. Veenduge ja kasutamise hea padi, et ka veidi liftid su kaela ja pead.
Curl püsti. Imikud on see kõik Mustriga läbi. Loote seisukohasuurepärane võimalus saada head ööd magada. Et teie madalam keha keerates ja asetades rõhku oma selja kuid seda seisukohta, pannakse padja vahel oma jalad on põlve tasandil.
Ibuprofeen päevas hoiab põletik Away. Kui seljavalu lööb on tavaline, et ka kogemusi põletik, mis võib põhjustada veelgi valu. Võttes anti-põletiku ravi võib aidata vähendada põletikku ja mõned valu.
Võtke taimseid kaasandes. On natural põletikuvastased maitsetaimed turule, kui soovite, et vältida käsimüügist ravimeid. White Willow Bark on üks selline looduslik põletikuvastane ravimtaim ning neid võib leida internetist või oma kohaliku tervisliku toidu pood. Toimeaine White Willow Bark on sama toimeainet, mis on leitud aspiriin. Kui teil on probleeme kõrvetised või haavandid, sa peaksid vältima White Willow Bark ja otsima alternatiivi.
Gravity inversion Works. Tuntud inversiooni veojõukontroll,kasutate seadmega, mis võimaldab teil invertsuhkur ennast nii vähe kui viis või kümme minutit päeval ja seda imet suunas leevendab seljavalu, eriti alaselja. Kui te olete alla arstide ravi on soovitatav teil konsulteerida nendega, enne ettevõtte ümberpööramise veojõukontroll ravi, eriti kui teil on probleeme teie lülisamba ketastele. Kui teil on diagnoositud või on kandidaat, glaukoom, ei tohi kasutada inversiooni veojõukontroll ravi üldse.
Be AKarate Kid. Kui Teil on võimalik liituda Või Chi klassi. See võitluskunstide kunst on koos hingamise tehnikaid ja aeglane liikumine, et venib ja töötab teie selga lihased väga tõhusalt. Teil ei ole vaja reisida ülemeremaade ja konkureerida kõik suured turniirid, saate alguses on aeglane kui selg lubab ja järk-järgult arendada oma vastupidavust. See tsentreeritult umbes lõõgastuda ja lihaste kontroll ning aitab kaasa parema üldise elukvaliteedi peale selle hea selg.