Archive for the 'Stress' Category

Ă–elda "ei" Stressi

Kujuta ennast d

On terve keha ja vaimu eest Stress Management

Kui enamik meist mõtlema meie keha ja tegelevad stress on enamasti ainult seoses kehakaalu. Meie kaal on see, mida me kasutame määratleda meie keha nendel päevadel. Toit on oluline, et suurendada oma enesehinnangut ning vähendada stressi. Toit tuleb oma füüsilise vormi. Kui ma ütlen looduslike vormide Ma mõtlen näiteks, kui sööte köögiviljade ning puu see aitab süüa neid kujul, et nad loomulikult tulevad sisse, kui sa sööd puu alates saab, see sisaldub siirup ja suhkur, misole tubli, nii toitumise nende tooraine on parim valik. ! br! br! Kui te sööte köögiviljad on kõige parem süüa neid toor-ja kuum, sest ta hoiab kõigi vitamiinide ja mineraaltoitainete neid. Sa peaksid vältima ka töödeldud toitude ja praetud liha. Ärge mind valesti rasvad on vajalik aspekt toitumine aga küllastunud rasvad ei ole. Õige tasakaal toidus päev võib tõesti olla võtmeteguriks vähendada oma stressi, sest enamik puu-ja köögivilju sisaldavad tuju tõstjaidet enamik meist isegi ei mõtle. ! br! br! Kõige parem on süüa vähemalt kolm söögikorda päevas, mis on tasakaalus iga toidu grupi poolt ettenähtud toidu juhend püramiid ja vahel suupistete samuti. Mida inimesed ei tea, et see on ideaalne, et sa sööd viis väikest söögikorda päevas selle asemel, et saada kõige meie oma ainevahetuse süsteemi. Rohkem toidule, mida tarbimine päevas, mis on tervislik paremini suurendada oma ainevahetust. ! br! br! See ei ole alati lihtne enamik us jälgida toidu juhend püramiid, kuid see on endiselt parim viis tagada, et saad maksimaalselt ära oma jõupingutusi. Dieet ja füüsiline koormus kokku on parim viis liiga hoida oma stressi on lahe, aga kui sa ei saa nii jalgsi käimine ja söömine õige on tee. Ei ole reaalne ettekääne mitte teha nii, vaid oli vaja mainida neid. ! br! br! Kui me mõtleme stress, väga harva arvan, et toidu mängib osaleda. Tõde on, et tasakaalustatud toit on sinu parim vahend in tegeleb stressi. Rämpstoit ja kiire toit võivad reaalselt pärssiv enamiku inimeste jaoks. Toite, mis on kõrge rasva võib oluliselt vähendada meie meeleolusid. Me sageli tunne, loid ja väsinud, pärast söömist rämpstoitu. Õige toitumine on tasakaalustatud võib tõesti olla hea mõju teie süsteemi, mis sisaldab teie stressi.

Kuidas vältida stressi söömine oma laua

Selle söömine, mis juhtub, kui your procrastinating võidelda raske projekt, võitleb kirjanike blokeerida või vältida raske vestlus. Emotsionaalse söömise ka juhtub, kui püüad muuta meie feelingslike munching meeletult hilisel pärastlõunal katse Elavdada või ümber motiveerida. Emotsionaalne söömine on peamine põhjus, kehakaalu tõus, kehakaalu langus raskuste ja kaalu tagasi saada pärast kehakaalu langust. See võib olla oluline küsimus paljude hõivatud ettevõtete omanikud ja PRofessionals kes tunnevad, nagu nad seisavad paigaldus Ülesannete loetelu, väljakutseid projektide rahaliste väljakutsetega, ja liiga vähe aega.! br! br! enne kui jõuad kohta chocolatehere on kolm võimalust vältida emotsionaalse söömise ajal oma tööd päeval ja arendada oskusi ja teadlikkust, mis aitavad teil võtta vastutus tuleviku väljakutsed emotsionaalset söömist.! br! br! 1. Kindlaks, mida te teete
Palju emotsionaalset söömist juhtub auto-piloot. Kui me süüa, ilma et kogu meiewareness me süüa rohkem, me sageli teha halva valiku, ning me dont isegi täielikult maitsta ja nautida, mida me süüa.! br! br! Dont panna toitu kui jõuad seda meeletult. Kasutamise strateegiaid, et maksimeerida oma teadlikkust, mida te doingdont süüa, kui olete workingin tegelikult seada isiklik poliitikast mitte lapsed teevad asju üldse samal ajal süüa. Kui teil on tunne cravings või nõuab süüa, et Arent nälja tingitud, öelda, mida Sa tead Mis toimub onactually öelda valjusti (nd ilma kohtuotsuse). Im ole füüsiliselt nälga, kuid ma ei saa mõelda, on need küpsised. Midagi ei vallanda mind mõtlema, söömine, kuigi I dont vaja kütuse kohe. Kokisi rumal, kuid dont selle sammu vahele jätta. Kui teil on ümbritsetud teiste inimestega ja te cant tõesti rääkida ennast, tõmmake paberile ja kirjutage seda üles. Ära muretse, kui sa dont tea midagi üle Im ole tegelikult näljane, aga ma tahan süüa.
2. Uuri oma iha
br! See tung süüa tõenäoliselt didnt pop up out of kuhugi. Viis minutit (või vähem) kulub peatuma ja uurima Mis toimub on seda väärt. Ilma kohtuotsuse, proovige on detektiiv. Vaadake, kas saate kindlaks teha, millised teie iha on tegelikult. Tõmmake ajakirja või tüüpi arvuti paar minutit (jah, ma tean your hõivatud. Võtke mõni minut). Kui saate, võiksite minna jalutuskäigu kui sa arvad. Miks söömine äkki nii ahvatlev? Mis oli happening enne olite mõelnud seda? Mis sa siis oleksid mõelnud, kui te werent mõelda toitu? Mis teeb selle tunni erineb ühe kui šokolaad (või mis iganes te olete iha) wasn't kutsudes teid? Sule silmad, võtab paar sügavat hingetõmmetega ja teave, mida tuleb sulle. Kui teil näitaja midagi välja, tuleb otse iseendaga ja öelda, et valjusti liiga. Im ole näljas, kuid Im keskendudes süüa maiustusi. Ma mõistsin selle tõttu Im tõesti stressi sellest presentation mul on vaja saada teha ja IE mures, kas see on piisavalt hea Kui põrkad maksma pori siin, youll nüüd leida teil on teine probleem. Probleem isnt tõesti umbes söö või ei söö, selle figuring kuidas hoolitseda enda ja tunded või küsimused, sa lihtsalt identifitseerida.
Mõnikord lihtsalt tuvastada tegelik põhjus teie nälg on piisavalt suunata, kuidas tunnete. Mõnikord youll vajadust liikuda strateegia, mis käsitleb reaalne vajadus või probleem.
br! 3. Loo Valikud
Selle palju lihtsamaks ei pöörata toidu kui teil on plaan, mida saate teha selle asemel. Võtta teave, mida kogutakse etapp ning alustada arendades nimekirja kõik, mida sa ei mõtle, et te võiks teha hoolitseda, et halb või on vaja lisaks süüa. Tema ei ole kohta ei söö, selle kohta figuring, mida saate teha selle asemel. Võtke puhkust, lülitage ülesandeid, juua klaas vett, minge peske käed ja panna vedelikku, pühenduma SPEnding viisteist minutit ülesande olete avoiding.You saada idee. Pane nimekiri kuhugi, kus saab näha seda ja saab lisada ideid te arvate neist. Dont tsenseerita ideid, on ebarealistlik või võimatu. Kirjuta kõik strateegia (suur või väike) suudate välja mõelda, mida teha vastuseks muretse või ärevus või väsimus või igavus (või mis iganes olete märganud). Tee kohustuse püüda kaks nendest asjadest, sel nädalal, kui emotsionaalne söömine nõudma korda ja näpistama oma nimekirja teminna.! br! br! #! br!